Слънчев сплит – статия със занимания за самостоятелна работа

В тази статия ще намериш прости и ефективни техники, които ще ти помогнат да отключиш своята увереност, вътрешна сила и емоционално благополучие.

В нашето ежедневие, всички ние търсим начин да се чувстваме уверени, уважавани и зачитани. Манипура чакра, известна още като енергийния център на слънчевия сплит, е центърът, който отговаря за личната сила и способността да вземаме решения.

Тя играе ключова роля не само за йога практикуващите, но и за всеки, който иска да изгради вътрешна увереност и да създаде силни основи за своето личностно развитие и успех в живота.

ТЕМА (3): Манипура чакра – Слънчев сплит

Манипура чакра е третият енергиен център в тялото и е свързана с личната сила, волята и трансформацията. Това е чакрата на действието, увереността и изразяването на вътрешния ни огън. Разположена в областта на слънчевия сплит, тя ни помага да управляваме живота си с решителност и яснота.

Основни характеристики:

• Местоположение: Областта на стомаха, между пъпа и гръдния кош
• Елемент: Огън
• Цвят: Жълт
• Планета: Слънце
• Преобладаващ принцип при: мъжа
• Символ: Лотос с десет листенца
• Характеристика: Лична сила, воля, самочувствие, мотивация, трансформация

Специфика на Манипура чакра: 

Третата чакра е енергийният център на елемента огън или нашия вътрешен огън – Агни, отговарящ за храносмилане и преработка на храната и емоциите. Тази чакра получава енергия и топлина директно от Слънцето и  храната, заредена с топлина и прана. Енергията тук,  отговаря също така за интелекта, волята, мотивацията, личната сила, себеоценката и егото. 

За да разберете по-добре Манипура чакра, обърнете внимание на взаимоотношенията и чувствата, които изпитвате към себе си и другите.

Как управлявам личната си сила?

Какво ме мотивира?

Чувствам ли се уверен и способен да вземам решения?

Връзка между Манипура чакра и здравето:

Тази чакра е свързана със стомаха, червата, черния дроб и храносмилателната система. Когато е в баланс, тя подпомага усвояването на хранителни вещества и правилното храносмилане. Липсата на енергия тук, или на слаб вътрешен огън (Агни) води до стомашни проблеми, слаб имунитет и емоционални сътресения, които влияят не само на физическото здраве, а и на ментално ниво.

Как разбираме, че чакрата е блокирана? 

Когато една чакра е блокирана, тя не функционира правилно поради нарушен енергиен поток. Това може да засегне както физическото, така и емоционалното и психическо състояние на човека.

(-) Признаци на дисбаланс/ блокаж в чакрата: 

     1.Проява на свръх активност :

• Прекалено критично отношение към себе си или околните
• Агресия
• Свръх амбициозност
• Желание за контрол и доминиране
• Страх от отхвърляне
• Разстройства на храносмилането като синдром на раздразненото черво
• Проблеми с панкреаса и жлъчката

2. Проява на пасивност:

• Липса на самочувствие
• Чувство за безсилие
• Страх от провал
• Ниска самооценка
• Негативни мисловни модели
• Умора
• Високо кръвно налягане, диабет, хранителни разстройства, стресови заболявания

(0) Признаци на баланс в чакрата:

• Балансираната Манипура чакра се проявява чрез увереност без показване на сила
• Здравословна самоувереност
• Способност за постигане на цели и усещане за вътрешна сила
• Яснота, мотивация и чувство за способност
• Добър метаболизъм
• Емоционална интелигентност

(+) Действия за постигане на баланс в чакрата:

1. Предложение за активност/занимание:

Воденето на планер- дневник е отличен начин да следите напредъка си по поставената цел и да изградите вътрешна сила и увереност. Запишете целта си, както и малките стъпки, които ще предприемете, за да я постигнете. В края на всяка стъпка запишете как се чувствате и отбележете своето удовлетворение. Тази практика не само ще ви мотивира, но и ще ви помогне да възстановите връзката с вътрешната си сила.

     2. Етеричните масла са древен начин за хармонизиране на чакрите. Нанеси масла върху основата на гръбнака или използвай дифузер. Полезни масла за Манипура чакра са:     

• Кедър
• Джинджифил
• Ветивер
• Грейпфрут
• Лимонена трева

     3. Практика с визуализация: 

Настанете се удобно в седнало положение или легнете по гръб.
Затворете очи и позволете на телата си да се отпуснат.
Вдишайте бавно през носа… и издишайте меко през устата.

Още два–три такива дълбоки вдишвания…
С всяко издишване оставете напрежението да се разтваря.
Почувствайте как телата ви стават по-тежки, по-спокойни, по-настоящи.

Сега насочете вниманието си към областта точно над пъпа – към слънчевия сплит.
Представете си там меко, златисто-жълто слънце.
Неговата светлина е тиха, уютна, топла – като ранно утринно слънце.

С всяко вдишване си представяйте как това слънце се разгръща и изпълва вътрешното ви пространство с топлина, увереност и жизненост.
С всяко издишване освобождавайте съмненията, страха, напрежението, нуждата от контрол.

Можете да повторите мислено или шепнешком:

🟡 „Стоим стабилно в личната си сила.“
🟡 „Светлината в нас е нашата истина.“
🟡 „Действаме с увереност и яснота.“

Наблюдавайте как слънцето вътре във вас се разширява – озарява тялото и пространството около вас с топлина и мекота.

Благодарете си за това време на свързване със себе си.
Постепенно върнете вниманието си към тялото – раздвижете пръстите на ръцете, краката…
Отворете очи, когато сте готови.

Останете за миг в тишина.
Нека светлината, която пробудихте, ви съпътства през деня.

       4. Предложение за йога асана стимулираща Слънчевия сплит:

Поза Воин II (Virabhadrasana II)
Тази поза насърчава силата и увереността. Ето как да я изпълните стъпка по стъпка:

Започнете от поза Планина, стъпете назад с десния крак, така че предният крак да е свит в коляното под прав ъгъл. Изпънете ръцете си настрани на нивото на раменете, като дланите са обърнати надолу. Погледът ви е насочен напред, към пръстите на предната ръка.

Останете в позата 5–10 дълбоки вдишвания и издишвания, усещайки стабилност и сила.

Повторете на другата страна.

Модификация и по-лек вариант за начинаещи:

Поза Воин II (Virabhadrasana II) може да се адаптира за начинаещи чрез поддръжка за баланс и стабилност:

• Използвайте стена – Застанете така, че гърбът ви да е леко подпрян на стена. Това ще ви помогне да запазите равновесие.
• Сгъване на предния крак – Свийте коляното само толкова, колкото се чувствате комфортно, без напрежение.
• Съкратено време в позата – Останете в позата за 3–5 дълбоки вдишвания, като се съсредоточите върху стабилността.

Тази версия поддържа увереността и спокойствието при начинаещите.

5. Дихателна практика: Капалабхати – огнен дъх за вътрешна сила

Когато се стремите да активирате енергията на Манипура чакра, може да включите Капалабхати пранаяма, позната още като „огнено дишане“.
Тази практика носи усещане за енергия, жизненост и яснота, като стимулира елемента огън и разпалва вътрешния център на волята и самоувереността.

Настанете се в удобно седнало положение с изправен гръб. Затворете очи и се свържете с дишането.  Постепенно преминете към ритмично, енергично издишване през носа, при което коремът се прибира навътре, а вдишването се случва пасивно.  Наблюдавайте как топлината се събужда в коремната област.
Останете свързани с усещанията – енергията, която се надига, светлината, която се разгръща отвътре.

Капалабхати не само прочиства ума, но и ви помага да се свържете с усещането за вътрешна сила и личен фокус.

Ако желаете повече информация за самата техника, нейното приложение и противопоказания, можете да разгледате
Пранаяма Комплект: Изкуство на Дишането – специално създаден за подкрепа на дихателните практики по лесен и осъзнат начин.

За тези, които искат да задълбочат своето познание и практика в областта на чакрите, искам да предложа Комплект листовки 7 чакри: знание и работа. Комплектът включва полезна информация и упражнения, които ще ти помогнат да балансираш своите чакри и да постигнеш по-дълбоко разбиране за тяхната роля в личностното и духовно развитие.

Имайте прекрасен ден!
Намасте!