Сърдечна чакра – статия със занимания за самостоятелна работа

В тази статия ще откриеш практични техники за отваряне и хармонизиране на този енергиен център, които ще ти помогнат да подобриш твоето физическо благополучие, като се потопиш в нюансите на сърдечната чакра.

Любовта и състраданието, които изпитваме към себе си и другите, са ключови за нашето общо благосъстояние.

ТЕМА (4): Анахата чакра – Сърдечният енергиен център

Анахата чакра, разположена в областта на сърцето, е свързана с любовта, състраданието, и баланса между физическо и духовно в живота ни. Това е енергийният център, в който тялото, душата и духът се обединяват, създавайки вътрешна хармония и усещане за свързаност със света.

Анахата е източник на любов и състрадание.

• Управлява способността ни да изпитваме безусловна любов и да прощаваме
• Тя е центърът, който ни помага да изграждаме дълбоки и искрени взаимоотношения
• Тук е мястото, където преживяваме чувството на свързаност и вътрешен мир
• Влияе върху емоционалния баланс и сърдечното здраве

Основни характеристики:

• Местоположение: Областта на сърцето, бял дроб, гърди 
• Елемент: Въздух
• Цвят: Зелен
• Планета: Луна
• Водещ принцип при: жените
• Символ: Лотос с дванадесет листенца
• Характеристики: Благодарност, грижа, съпричастност 

За да разберете качествата на Анахата чакра, е хубаво да обърнете внимание на –  партньорствата, които формирате с другите, на чувствата, които изпитвате към себе си и другите. Ето, няколко  въпроса за саморефлексия: 

Как изразявам любовта си? 

Как показвам състрадание? 

Чувствам ли се свързана с хората около мен?

Връзката между Анахата чакра и здравето

На Международния ден на сърцето е важно да осъзнаем не само физическите аспекти на сърдечното здраве, но и емоционалното и духовното влияние, което оказва Анахата чакра. Чакрата на сърцето регулира не само способността ни да изпитваме любов, но и нашето физическо сърце и дихателната система. Когато Анахата е в баланс, ние сме по-спокойни, имаме стабилен пулс, по-добро кръвообращение и усещаме хармония между тялото и духа.

Връзка със здравето:

• Дисбалансът в Анахата чакра може да доведе до проблеми със сърдечното здраве, високо кръвно налягане, тревожност и в частност –  депресия
• Когато се фокусираме върху балансирането на този енергиен център, можем да подобрим физическото и емоционалното здраве, намалявайки риска от сърдечни заболявания
• Балансирането на Анахата също така ни помага да изграждаме по-добри взаимоотношения, което има пряко влияние върху нивата на стрес и здравословното състояние

Как разбираме, че чакрата е блокирана? 

Когато една чакра е блокирана, тя не функционира правилно поради нарушен енергиен поток. Това може да засегне както физическото, така и емоционалното и психическо състояние на човека.

(-) Признаци на дисбаланс/ блокаж в чакрата: 

1. Проява на свръх активност : 

• Проблеми в партньорствата
• Сърдечни или дихателни заболявания
• Трудности в даване или искане на прошка

2. Проява на пасивност: 

• Задържане на негативни емоции като гняв или тъга
• Чувство на емоционална изолация
• Неспособност да приемате и давате любов

• Способността да обичате безусловно и да създавате хармонични и искрени взаимоотношения
• Емоционална стабилност и вътрешен мир
• Усещане за състрадание, милосърдие и свързаност с другите

(0) Признаци на баланс в чакрата:

• Способността да обичате безусловно и да създавате хармонични и искрени партньорства
• Емоционална стабилност и вътрешен мир
• Усещане за състрадание, милосърдие и свързаност с другите

(+) Действия за постигане на баланс в чакрата: 

1. Предложение за активност/занимание:

Излезте сред природата. Вместо просто да ходите, насочете вниманието към усещанията в гърдите – как се отварят с всяка крачка, как дишате. Направете поне 5 съзнателни вдишвания и издишвания с фокус върху движението на дъха в тялото. Наблюдавайте как енергията в тялото се променя с изпълването на дробовете със свеж кислород. Усетете как сърдечния ритъм се балансира и хармонизира. 

Пробвайте да добавите следните утвърждение, с всяко вдишване си повтаряйте наум : „Отварям се за красотата на този момент.“ и с всяко издишване: „Пускам страха и напрежението.“

2. Етеричните масла са древен начин за хармонизиране на чакрите. Нанеси масла върху основата на гръбнака или ги използвайте в маслена лампа и дифузер. Полезни масла за Сърдечната чакра са:

• Роза
• Гераниум
• Жасмин
• Лавандула

     3. Предложение за йога асана стимулираща сърдечната чакра:

Изпълнете поза Кобра (сан. Бхуджангасана), която отваря гръдния кош и стимулира енергията в сърдечната област.

Ето как да я изпълните стъпка по стъпка:

Легнете по корем, като поставите дланите на пода под рамената. Бедрата и хълбоците докосват пода. Краката са допрени един до друг. С леко напрежение в гърба и без да повдигате бедрата, издишайте и повдигнете горната част на тялото, като повдигнете първо главата, после раменете, а след това с изпъване на лактите, извийте гърба назад в поза “Кобра”. Разширете гръдния кош и насочете вниманието към сърдечната област.  Ръцете ще останат леко свити в лактите, освен ако гръбнака не е много гъвкав. Задръжте позата, като дишате дълбоко и усещате как гърдите се отварят. 

Модификация и по-лек вариант за начинаещи:

Ако усещате напрежение в долната част на гърба, можете да изпълните позата на по-ниска височина или да използвате йога блок за подкрепа под гърдите. 

Тази практика ще ви помогне да освободите задържаните емоции и да насочите енергията към сърцето.

    4. Практики за осъзнатост (майндфулнес): 

• Дневник на благодарността – Всеки ден записвайте по 3 неща, за които се чувствате благодарни – без значение дали са малки или големи. Това развива усещане за вътрешно богатство и отваря сърдечния център към изобилието на живота.
•  Осъзнато слушане – прекрасна практика за балансиране на сърдечната чакра в ежедневието.  В разговор – с близък или с непознат – опитайте да слушате без да прекъсвате, без да планирате какво ще кажете след това, без да съдите.
•  Дишане през сърцето – Тази практика е особено подходяща вечер преди сън или в моменти на емоционално напрежение. Седнете в тишина и насочете вниманието си към сърдечната област.  Представете си, че вдишвате и издишвате през самото си сърце.

С всяко вдишване – приемате любов, мекота, благодарност.

С всяко издишване – отпуснете болката, затварянето, гнева.

Редовното практикуване на тези техники помага поддържането на баланса в Съдечната чакра, повишава свързаността с емоциите, чувствеността, добрите пратнзорства и искреността към себе си и другите. Тези практики за осъзнатост, пробуждат тялото, емоциите и сетивата – с внимание, мекота и присъствие в настоящето.

За тези, които искат да задълбочат своето познание и практика в областта на чакрите, искам да предложа Комплект листовки 7 чакри: знание и работа. Комплектът включва полезна информация и упражнения, които ще ти помогнат да балансираш своите чакри и да постигнеш по-дълбоко разбиране за тяхната роля в личностното и духовно развитие.

Имайте прекрасен ден!
Намасте!