Превод на чувствата: Творческа практика за себепознание и емоционална трансформация

Доста често се намираме в ситуации, в които не можем да изразим своите емоции с думи?

Чувствата могат да бъдат сложни и неуловими, но с помощта на творчески практики като Doodling (драскулки и скици) можем да ги разпознаем и трансформираме.

Вдъхновена от мандала на чувствата, тази кратка практика е възможност за всеки от нас да се свърже със своето вътрешно усещане и да го визуализира по уникален начин. Отделете 5-7 минути на ден, за да се потопите в своето емоционално състояние и го претворите в рисунка.

Практиката започва със съзнателно свързване с дишането, последвано от приемане и наблюдение на усещането за деня. След това, чрез свободни драскулки, започвате да визуализирате чувството си.

Тази методика не само помага за облекчаване на емоционалното напрежение, но също така развива умения за саморефлексия и самоусъвършенстване.

Творческа практика за преобразуване на чувството
(Отнема между 5-7 минути)

🧘‍♀️ Свържете се с дишането си 
Дишайте дълбоко и осъзнато за 1 минута, за да се настройте за деня.

🌅 Приемете усещането за деня 
Посрещнете чувството, което усещате в момента. Дайте му пространство за 1 минута.

💫 Дишайте с чувството 
Прекарайте 1 минута в дишане с това усещане, позволявайки му да се разширява.

✏️ Претворете усещането в рисунка 
Създайте малка рисунка, драскулка или скица за 1-2 минути. Изразете чувството по ваш начин.

🌬️ Издишайте практиката 
Завършете с 1 минута спокойна концентрация върху издишването, оставяйки чувството да се отпусне.

🔄 Забележете прехода 
Погледнете как се чувствате след тази кратка практика.

Чрез изразяване на емоциите през рисуване, ние се учим да приемаме и разбираме вътрешния си свят, като всеки ден се движим към по-дълбоко себепознание и вътрешна хармония.

Съвети за успешна практика:

• Използвайте недоминиращата си ръка за по-свободен израз.
• Не се тревожете за „перфектността“ на рисунката, а се насладете на процеса.
• Споделете своите преживявания с другите, като използвате #compassjournals в Instagram.

Независимо дали сте опитни в рисуването или не, тази практика е мощен инструмент за личностно развитие, който може да ви помогне да разпознаете и трансформирате чувствата си, като същевременно създавате ново разбиране за себе си.

Ако търсите начин да задълбочите своята практика за себепознание и саморефлексия, разгледайте нашите специално подбрани продукти. Те ще ви помогнат да създадете по-съзнателен и балансиран начин на живот:

• Pictus – 50 метафорични карти – за развитие на креативността и задаване на силни въпроси.

• 32 Карти на успеха –  32 теми и над 300 въпроса, създаден да ви води към яснота и решения за личностно и професионално развитие.

• Комплект карти Преодолей страховете си – 35 карти, който ще ти помогне да се изправиш срещу най-различни страхове по забавен и вдъхновяващ начин

• Компас на мисълта: Базов комплект, мраморен десен – твоят персонализиран инструмент, с който да подредиш и организираш своите мисли, желания и цели за една година

• Компас на мисълта: настолен планер – помага ви да планирате и отразявате личните си цели.

Ще откриете още ресурси и инструменти, които ще ви подкрепят в пътуването на саморазвитие.

Тази творческа практика е вдъхновена от Dr. Chanti Tacoronte-Perez. Тя е предназначена да  помогне да се свържем със своите чувства и да използваме изкуството за самопознание и емоционална изразност.

За повече информация и допълнителни ресурси, можете да посетите нейния сайт.