Утвържденията и личното писане като практика| Компас на мисълта

Наскоро попаднах на статия на Лидия Аврамова за силата на утвържденията – тема, която ме вълнува вече повече от три години, откакто работя върху моя проект. Някак естествено за мен думите са свързани с писането – като процес на изразяване, подреждане, нареждане. Нареждане на послания за себе си, за другите, за света.

За мен това са силни редици от думи – избрани, подредени, записани и адресирани: понякога към себе си, понякога към приятели, понякога към роднини. Правя го винаги, когато пиша – от личните пожелания за рождени дни и празници, до ежедневната комуникация.

На бюрото си пазя един малък ритуал – в началото на тази година преписах всички пожелания от моите приятели за 2025 върху страниците на моя планер. До тях нарисувах буркан, пълен със сърца – символ на всички тези положително адресирани мисли към мен. Това е моята съкровищница от пожелания и топли думи – място, където пазя и връщам в паметта си тяхната енергия, когато имам нужда от подкрепа.

Темата е близка до мен, защото е настройка на ума.

Това е осъзнат избор – в каква посока искам да започна деня си, как да комуникирам с другите и как да гледам на света.

Какво са утвържденията и защо работят

За мен утвържденията – или афирмациите, както е прието да се наричат в социалните мрежи – са наричания: енергийно заредени нанизи от думи. Образно си ги представям като словесни мали – броеница от внимателно подбрани изрази, които свързват време, намерение и силни лични желания.

Утвържденията „работят“ с магията на словото и с нашата природа на творци. Ние създаваме ежедневието си през емоциите и мислите си. Не можем да променим самата реалност, но можем да променим погледа си към нея и начина, по който реагираме. Успехът на тази вътрешна промяна зависи от постоянството и волята – онези малко позабравени качества, без които нито един нов модел на мислене или поведение не може да се закрепи.

Всяко начало е трудно, затова ни трябват ритуали и силни думи, които да нанижем в мисловната си броеница и да започнем да носим със себе си. Да „преброяваме“ тези думи всеки ден, да ги прилагаме, когато мислим за деня си, за дома, за родителите, партньора, работната среда, приятелите и света.

Понякога любимите ми утвърждения се появяват в текста на песни. Една от тях е на групата U2 – музика, която носи специално място в живота ми:

You’ve got to get yourself together
You’ve got stuck in a moment…
And if, and if the night runs over
And if, the day won’t last
And if your way should falter
Along this stony path
It’s just a moment
This time will pass…
Now you’re stuck in a moment
And you can’t get out of it

Тези редове винаги ми напомнят, че трудните моменти са само епизоди – временни, мимолетни, преодолими. Понякога именно песента се превръща в утвърждение – мелодията го подсилва, а думите се вплитат в мислите ни, за да ни придружат в най-нужните моменти.

Личната практика и планера

В Компас на мисълта има поле „Моите просветления“ – част от месечния план, което замислих като място за цитати, мисли или изречения, които вдъхновяват за дни, седмици, дори месеци. В секцията „Месечен поглед“ има малко каренце за цитат – първоначално мислех там да предложа мои идеи за послания, стихове или вдъхновения, но с времето разбрах, че искам планерът да остане свободен. Да бъде запълван от своя собственик – с неговите думи, неговите утвърждения, неговите прозрения.

Обичам тихите ранни сутрини, когато естественият шум на града още е приглушен. С чаша кафе, оставам насаме със себе си. В началото ми беше трудно да мисля извън рамката на „типичния лист със задачи“. С времето открих, че подреждането на задачите ми помага да усетя ритъма на деня: ще бъде ли лежерен или енергичен? Имам ли сили за повече действие или ми е нужен покой? Дали наистина ме чакат неотложни ангажименти, или просто бързам по инерция?

Научих, че е добре да се водим от простата мъдрост на котките – да правим това, което ни харесва и ни е приятно, без да изчерпваме себе си.

Животът с моите три котки ми показа, че понякога най-доброто утвърждение е тихото „днес ще бъда в хармония със себе си“.

А планерът е именно онова място, където тези сутрешни мисли могат да се превърнат в думи, а думите – в дневна посока. Може да е един ред, а може да е цяла страница – важното е да е твое.

(Виж повече за структурата на планера тук: Погледни отвътре)

Йога мъдрост и „Принципът S.W.A.N.“

През 2023 година имах възможността да прекарам десет дни в ашрама на Сатянанда йога край Атина – време, изпълнено с йога начин на живот и отбелязване на Наваратри. В един от дните ни представиха книгата на Свами Ниранджанананда Сарасвати, която носи и неговата абревиатура – S.W.A.N. (Силни страни, Слаби страни, Амбиции, Нужди).

Имахме упражнения и игра: да опишем своите качества, както и да направим това за друг човек, когото познаваме бегло – и после да чуем какво той е написал за нас. Така чух едно определение за себе си, което оттогава нося с увереност – resourceful (находчива, изобретателна, умееща да намира решения).

Упражнението ме накара да осъзная колко е важно човек редовно да проверява своите амбиции и нужди. Тези два стълба на желанията са мощни двигатели в нашия модерен свят. Амбицията е желание, а нуждата – дефицит, необходимост или комбинация от емоция и страх. Интересно е как тази концепция се преплита с пирамидата на Маслоу и Модела на ценностите на Ричард Баррет – теми, на които съм посветила и друга статия в блога.

С времето започнах да правя табличка с моите желания и нужди от едната страна и моите силни и слаби страни от другата. Това ми помага да създавам комбинации за действие и да проследявам тенденции – доближавам ли се до желанията си или се отдалечавам, и какво се случва с нуждите ми.

Тук утвържденията се оказват безценен инструмент. Те могат да подкрепят процеса или, ако са зле подбрани, да го спънат. Думите ни помагат да виждаме гледната си точка, докато вървим по пътя. Понякога това означава да намерим баланса между голямо желание, което ни вдъхновява, и конкретна необходимост, която изисква внимание и ресурси. Утвържденията в планера ми дават пространство да изследвам тези противоположности и да намирам пътя напред.

(Виж повече за книгата „Принципът S.W.A.N.“ тук: линк)

Аксесоари, които подкрепят практиката

За мен писането на утвърждения е едновременно умствен и сетивен ритуал. Околният свят и малките предмети създават атмосфера, която позволява думите да идват по-плавно и осъзнато.

Обичам да запаля свещ в керамична поставка — мека светлина, уединение и топлина, които ми помагат да остана тук и сега. До мен са цветни моливи или флумастери — с тях не просто записвам, а визуално изразявам утвържденията. Малка авторска кутия събира моите „лични съкровища“ — листчета с цитати, послания и картички, които остават близо до мен.

Поредното любимо допълнение е комплектът карти за медитация с янтра и мантра – арт комплект, който ти позволява да създадеш персонализирано изображение на сакрални символи, съчетани с мощни мантри. Картите, шаблоните и цветовете превръщат медитацията в творчески ритуал, който подхранва концентрацията, смирението и вътрешния мир.

Тези аксесоари не са просто вещи — те са мост към по-дълбока връзка със себе си. Те превръщат писането в ритуал, напомняйки, че утвържденията не са просто текст, а послания, обвити в атмосфера, внимание и грижа към вътрешния свят.

(Виж повече за комплекта тук: линк)

Утвържденията не са просто думи, подредени в красиво изречение. Те са отражение на вътрешния ни свят, на изборите, които правим за начина, по който гледаме на себе си и на живота. Когато ги запишем, те вече не са само мисъл – превръщат се в обещание, в пътека, по която можем да се връщаме отново и отново.

Писането им в планер или дневник, създаването на малък личен ритуал с любими предмети, отваря пространство, в което умът се успокоява, а сърцето започва да говори по-ясно. Не е нужно утвържденията да бъдат „съвършени“ – важното е да бъдат твои.

Каня те да си подариш няколко минути днес. Вземи любимата си напитка, намери тихо място, отвори планера и запиши думи, които ти носят сила и нежност. Думи, които искаш да те придружават през деня ти.

А ако търсиш вдъхновение за по-дълбока работа със себе си, разгледай книгата „Принципът S.W.A.N.“ и позволи на утвържденията да се преплетат с твоите силни страни, амбиции и мечти.

Може би ще се изненадаш колко далеч ще те отведат няколко реда, написани с любов и намерение.