Слънчев сплит – статия със занимания за самостоятелна работа

В нашето ежедневие, всички ние търсим начин да се чувстваме уверени, уважавани и зачитани. Манипура чакра, известна още като енергийния център на слънчевия сплит, е центърът, който отговаря за личната сила и способността да вземаме решения.

Тя играе ключова роля не само за йога практикуващите, но и за всеки, който иска да изгради вътрешна увереност и да създаде силни основи за своето личностно развитие и успех в живота.

ТЕМА (3): Манипура чакра – Слънчев сплит

Манипура чакра е третият енергиен център в тялото и е свързана с личната сила, волята и трансформацията. Това е чакрата на действието, увереността и изразяването на вътрешния ни огън. Разположена в областта на слънчевия сплит, тя ни помага да управляваме живота си с решителност и яснота.

Основни характеристики:

• Местоположение: Областта на стомаха, между пъпа и гръдния кош
• Елемент: Огън
• Цвят: Жълт
• Символ: Десетлистен лотос
• Функции: Лична сила, воля, самочувствие, мотивация, трансформация

За да разберете по-добре манипура чакра, обърнете внимание на взаимоотношенията си и чувствата, които изпитвате към себе си и другите.

Как управлявам личната си сила и какво ме мотивира?

Чувствам ли се уверен и способен да вземам решения?

Връзка между Манипура чакра и здравето:

Тази чакра е свързана със стомаха, червата, черния дроб и храносмилателната система. Когато е в баланс, тя подпомага усвояването на хранителни вещества и правилното храносмилане. Липсата на енергия в Манипура може да води до стомашни проблеми, слаб имунитет и емоционални сътресения, които влияят на физическото здраве.

(-) Дисбаланс в чакрата:

• Признаците на блокирана или свръх активна Манипура включват липса на самочувствие, чувство за безсилие, страх от провал, прекалено критично отношение към себе си или околните.
• Свръхактивната чакра може да доведе до агресия, свръх амбиция или желание за контрол.

(0) Баланс в чакрата:

• Балансираната Манипура чакра се проявява чрез увереност
• Здравословна самоувереност
• Способност за постигане на цели и усещане за вътрешна сила.

(+) Активиране на чакрата:

• Работете с тази чакра, ако усещате липса на мотивация
• Трудност да изразите себе си 
• Чувство за безпомощност

Предложение за активност/занимание:

Воденето на планер или дневник е отличен начин да следите напредъка си по поставената цел и да изградите вътрешна сила и увереност. Запишете целта си, както и малките стъпки, които ще предприемете, за да я постигнете. В края на всяка стъпка запишете как се чувствате и отбележете своето удовлетворение. Тази практика не само ще ви мотивира, но и ще ви помогне да възстановите връзката с вътрешната си сила.

Можете да започнете с моя планер, който ще ви насочи в този процес. [Вижте планера тук].

Практика с визуализация:

Представете си слънце, което грее ярко в областта на стомаха ви. Усетете как топлината и енергията му ви зареждат с увереност и сила.

Нека то изчисти всякакви съмнения или страхове.

Съзерцание на изображението на Манипура чакра или нейната Янтра ( сакрално геометрично изображение) 

като същевременно нежно повтаряте или напявате мантрата – РАМ. Тази мантра притежава силна вибрация, която стимулира енергийния център, като насърчава увереността и личната сила, самоуважението и способността да вземаме решения.

Помислете върху тези въпроси за себе си:

• Как реагирам на конфликти и как възприемам себе си в трудни ситуации?

• Какво ме спира да се изразявам свободно?

Предложение за йога асана стимулираща Слънчевия сплит:

Поза Воин II (Virabhadrasana II)
Тази поза насърчава силата и увереността. Ето как да я изпълните стъпка по стъпка:

• Започнете от поза Планина, стъпете назад с десния крак, така че предният крак да е свит в коляното под прав ъгъл.
• Изпънете ръцете си настрани на нивото на раменете, като дланите са обърнати надолу.
• Погледът ви е насочен напред, към пръстите на предната ръка.
• Останете в позата 5–10 дълбоки вдишвания и издишвания, усещайки стабилност и сила.
• Повторете на другата страна.

Модификация и по-лек вариант за начинаещи:

Поза Воин II (Virabhadrasana II) може да се адаптира за начинаещи чрез поддръжка за баланс и стабилност:

• Използвайте стена – Застанете така, че гърбът ви да е леко подпрян на стена. Това ще ви помогне да запазите равновесие.
• Огъване на предния крак – Свийте коляното само толкова, колкото се чувствате комфортно, без напрежение.
• Съкратено време в позата – Останете в позата за 3–5 дълбоки вдишвания, като се съсредоточите върху стабилността.

Тази версия поддържа увереността и спокойствието при начинаещите.

Допълнителна практика:

Включете дихателни упражнения като Капалабхати пранаяма (дишането на огъня), които директно стимулират Манипура чакра.

Тази дихателна практика енергизира тялото и разпалва вътрешния огън.

За тези, които искат да задълбочат своето познание и практика в областта на чакрите, искам да предложа Комплект листовки 7 чакри: знание и работа. Комплектът включва полезна информация и упражнения, които ще ти помогнат да балансираш своите чакри и да постигнеш по-дълбоко разбиране за тяхната роля в личностното и духовно развитие.

Имайте прекрасен ден!

Намасте!