Гърлена чакра – статия със занимания за самостоятелна работа

В тази статия ще намерите прости и ефективни техники, които ще ви помогнат да отключите своята автентичност.

Да се научите как да се грижите за своята гърлена чакра. Да я балансирате, за да подобрите комуникацията и себеизразяването си.

ТЕМА (5): Вишудха – Гърлена чакра

Гърлената чакра, наричана още Вишудха (Vishuddha) е петият енергиен център от седемте основни чакри и се намира в основата на гърлото.

Тя управлява себеизразяването, комуникацията и способността да говорим истината.

Основни характеристики:

• Местоположение: Областта на гърлото
• Елемент: Звук
• Цвят: Син
• Планета: Меркурий
• Водещ принцип при: мъжа
• Символ: Лотос с шестнадесет листенца
• Характеристика: Откриване на вътрешния глас, себеизразяване, говорене на истината, слушане, резонанс

Специфика на Вишудха чакра: 

Гърлената чакра се свързва с комуникацията, истинността и способността за автентично себеизразяване. Тя влияе както върху начина, по който изразяваме мислите и чувствата си, така и върху умението ни да слушаме и да бъдем чути. Управлява гърлото, гласните струни, щитовидната жлеза, устата и дихателните пътища.

Когато Вишуддха чакра е балансирана, човек се изразява свободно и уверено, комуникира ясно и спокойно, а думите му носят сила и истина. Проявяват се качества като искреност, откритост, вътрешна яснота и умение да отстояваш личната си позиция без агресия. Гърлената чакра действа като мост между ума и сърцето – между мисълта и чувството.

Дисбаланс в тази чакра може да се прояви чрез чести възпаления на гърлото, пресипналост, проблеми с щитовидната жлеза или дихателни затруднения. Емоционално се свързва със страх от говорене, потиснатост, неспособност за изразяване, прекомерна критичност или склонност към лъжи. На психическо ниво може да доведе до вътрешно напрежение, липса на яснота и усещане за загуба на собствен глас.

За да разберете по-добре Вишудха чакра, може да си зададете няколко въпроса за саморефлексия, ето няколко въпроса които можете да зададете към себе си в дневник, по време на медитация или просто в тишината, когато искате да усетите връзката си в този енергиен център.

Изразявам ли се свободно и спокойно в ежедневието си?

Случва ли ми се да казвам неща, които не вярвам, за да не разочаровам другите?

Умея ли да слушам с внимание и без да прекъсвам?

Спомням ли си кога казах „не“ или „да“ с увереност и в съгласие със себе си?

Връзка между Вишудха чакра и здравето:

Петата чакра е свързана с гърлото, гласните струни, щитовидната жлеза, шийните прешлени и дихателната система.
Когато е в баланс, тя подпомага свободното дишане, ясен глас, здравословен хормонален баланс и способността да изразяваме себе си без напрежение. Липсата на енергия в този център може да се прояви като чести инфекции в гърлото, проблеми с щитовидната жлеза и напрежение в шията и раменете. Дисбалансът влияе не само на физическото здраве, но и на ментално ниво – чрез затруднено себеизразяване, потиснати емоции и усещане, че не можем да бъдем чути.

Как разбираме, че чакрата е блокирана? 

Когато една чакра е блокирана, тя не функционира правилно поради нарушен енергиен поток. Това може да засегне както физическото, така и емоционалното и психическо състояние на човека.

(-) Признаци на дисбаланс/ блокаж в чакрата: 

     1.Проява на свръх активност :

• Доминиращ глас
  
• Неспособност да слушаш и прекъсване на другите
• Клюкарстване
• Хиперактивност
• Прекомерна критичност

2. Проява на пасивност:

• Страх от говорене
• Интровертност
• Прекалена срамежливост
• Слаб глас
• Неясен тон
• Лош ритъм
• Склонност към лъжи

(0) Признаци на баланс в чакрата:

• Свободно и уверено изразяване
• Ясна и спокойна комуникация
• Речта въздейства с истинност и откритост
• Вътрешна яснота
• Умения да отстояваш личната си позиция без агресия
• Способност за автентично себеизразяване

(+) Действия за постигане на баланс в чакрата:

1. Предложение за активност/занимание:

• Практика с утвърждения за гърлената чакра
  Изберете 2–3 утвърждения, които отговарят на нуждите ви в момента, например: „Изразявам се свободно и с лекота“, „Моят глас има стойност“, „Говоря своята истина с уважение“. Повтаряйте ги сутрин пред огледалото или по време на разходка.
  Редовната употреба на утвърждения създава нови вътрешни нагласи и подкрепя увереността ви да говорите открито и ясно.

• Пеене и мантруване
  Няма значение дали пеете добре – важно е да усещате вибрацията на гласа си. Изберете любима песен, мантра или просто изпейте звука „ХАМ“ – биджа мантрата на Вишудха чакра. Това упражнение раздвижва енергията в гърлената област и ви свързва с усещането за изразяване и лекота.
  Пеенето събужда радост, освобождава напрежението и активира вътрешната свобода.

     2. Етеричните масла са древен начин за хармонизиране на чакрите. Нанеси масла върху основата на гръбнака или използвай маслена лампа или дифузер. Полезни масла за Вишудха чакра са:     

• Синя Лайка
• Тамян
• Мента
• Розмарин
• Бяла Салвия

     3. Дихателна практика:

Практика е Симхасана пранаяма, известна още като „Дишане на лъва“ е лесна за изпълнение техника, която ефективно работи за освобождаване на напрежението в областта на гърлото, стимулиране на гласните струни и насърчаване на увереността при комуникация.

Как да изпълните Симхасана пранаяма:

Седнете удобно на пода или на стол с изправен гръбначен стълб. Поставете ръцете си върху коленете. Вдишайте дълбоко през носа, запълвайки белите дробове с въздух. При издишване отворете широко устата, изплезете езика колкото можете повече надолу към брадичката и издайте звук, приличащ на ръмженето на лъв  – хааааа! Нека звука идва дълбоко от корема. Повторете тази последователност 5-7 пъти, като се фокусирате върху усещането за освобождаване на напрежението в гърлото и лицето. 

Тази практика помага да разтоварите стреса и напрежението в лицето, челюстта и гърлото.

       4. Предложение за йога асани стимулиращи Гърлената чакра:

• Поза Риба (Мациясана)

Легнете удобно по гръб, с изпънати крака и ръце отпуснати покрай тялото. Съберете лактите под гърба и опрете длани в пода – под таза или до хълбоците. Вдишайте и повдигнете гърдите нагоре към тавана, извийте леко гръдния кош и отпуснете главата назад, така че темето леко да докосва пода (без да носи тежестта). Дишайте спокойно и дълбоко, оставяйки гърдите да се отворят. Останете в позата за 3 до 5 вдишвания, усещайки пространството в гърдите и гърлото.

Излезте от позата, като внимателно приберете главата и отпуснете тялото върху постелката.

• Поза свещ с опора (Саламба Сарвангасана)

Легнете по гръб, с ръцете до тялото, и с длани обърнати  надолу. Вдишайте и повдигнете краката нагоре, след това таза и гърба, като с едно плавно движение ги поднесете нагоре. Поставете длани под кръста, лактите стабилни на земята, пръстите насочени нагоре.

Издължете тялото, насочвайки петите към тавана. Нека лицето е спокойно, брадичката леко се приближава към гърдите.
Дишайте равномерно и спокойно. Задръжте за 7 до 10 вдишвания, или по-малко при нужда.

Излезте от позата, като бавно свалите краката назад, към поза рало, или внимателно върнете гърба и таза към пода, прешлен по прешлен.

• Поза Рало (Халасана)

Легнете по гръб, с ръце до тялото,  и с длани  обърнати надолу. Свийте коленете към гърдите, после изпънете краката нагоре.
Издишайте и повдигнете таза и пренесете краката назад – зад главата – стремейки се пръстите на краката да докоснат пода.

Ръцете могат да останат отпуснати на земята от двете страни на тялото. Ако желаете да усложните позицията, сплетете длани зад гърба, за по-голяма стабилност. Шията остава удължена, успоредна на пода, без напрежение. Задръжте за 5 дълбоки вдишвания, усещайки освобождаването в гърба и гърлената област.

Излезте от позата, като сгънете леко коленете и бавно се изтърколите обратно по гръб, прешлен по прешлен.

      5. Практики за осъзнатост (майндфулнес): 

• Свободно писане с въпрос: „Какво премълчавам?“

Вземете лист и химикал и си позволете да пишете без редакция, бързо и свободно. Започнете с въпроса: „Какво премълчавам?“
Пишете 5–10 минути, без да спирате, дори ако се повтарят думи или излизат неочаквани неща.
Тази практика освобождава блокираната енергия и помага за изясняване на вътрешната истина.

• Осъзнато мълчание

Посветете определено време през деня (например 1 час) на съзнателно мълчание. Наблюдавайте вътрешните си импулси да говорите – кога възникват, какво биха искали да изразят.
Тази практика развива вътрешен слух и подкрепя истинско, премислено изразяване, когато е нужно.

• Осъзнато мантруване или пеене

Изберете мантра (например биджа мантрата на Вишудха – ХАМ) или просто интонация на звука М. Повтаряйте бавно, с внимание към вибрацията в гърлото.
Това успокоява ума и хармонизира енергията на чакрата чрез звук – нейния елемент.

За онези, които искат да задълбочат своето познание и лична практика в областта на чакрите, с радост препоръчвам „7 чакри – комплект листовки за енергиен баланс“.Този комплект включва подбрана информация и упражнения, които могат да подпомогнат балансирането на енергийните центрове и да внесат повече яснота и осъзнатост в процеса на вътрешно израстване.

Подходящ е както за самостоятелна работа, така и като допълнение към практики като медитация, йога или водене на личен дневник.

Имайте прекрасен ден!
Намасте!